[...] krześle 2x20p Dzisiaj pomny wczorajszego bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo osłabione. Ogólnie to martwi mnie takie skracanie mięśni. Olbrzymi ból w czworogłowych mam gdy siadam na piętach! Zrobię [...]
Forma sama się nie zrobi i trzeba do tego trochę się spocić }:-( W południe marsz 100 minut - trochę szybciej przebierałem nogami ale za mało aby pojawiły się endorfiny! One pojawiają się gdy płuca pracują na granicy ich wydolności a na to jeszcze nie jestem gotowy! Wieczorem skłony na krześle 3x20p (ostatnia seria to krótkie spięcia a poprzednie [...]
[...] brzuch na krześle 7x20p zrobiony. Na razie nie odczuwam bólu mięśni brzucha po tych kilku dniach takiego postępowania. Muszę powiedzieć, że pierwsze 10-12 p robi się lekko ale w następnych seriach (w zależności od długości odpoczynku między seriami) jest coraz trudniej a przy ostatnich powtórzeniach pojawia się uczucie palenia w mięśniach [...]
[...] się tego nie chciało? :-? Wczoraj Zjadłem ANAPRAN a potem zrobiłem: młotki 5x10p wyciskanie sztangielek w siadzie 5x12p brzuch na krześle 7x20p ciężary maksymalne dla mnie ale śmieszne do tych sprzed kilku tygodni! Zastanawia mnie taki katastrofalny spadek sił (przypominający ten sprzed 2 lat) i ten ból przedniego aktonu barków przy [...]
[...] z obolałymi udami zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p do dołu. Właściwie to tak jak poprzednio miałem wielką ochotę na zakończeniu przysiadania po 88kgx10p ale jednak przezwyciężyłem tę słabość :-). Wczoraj na brzuch było tylko 4 serie a dzisiaj jest obolałość (gdy poprzednio robiłem po 7 serii to nie było bólu). Memento mori. [...]
[...] - tradycyjnie 5x20p. Dzisiaj rano po pierwszym posiłku , przedtreningówce oraz BETA ENERGY i kubku kawy prawdziwej poczułem się bardzo słabo! Myślałem o pójściu do łóżka ale przesiedziałem słabość przed TV. Potem próbowałem się trochę rozciągać aby w końcu zrobić trening barków: wznos ramion bokiem w górę 5x12p wznos ramion przodem w górę [...]
Chęci są (co prawda trochę mniejsze niż dawniej) ale ciało nie daje rady! https://youtu.be/KwQzcD4HyME Potem były 4 super serie: biceps po 4p a triceps na wyciągu po 12p Na tym koniec treningu ramion. Po południu polecą barki :-) a wieczorem brzuch, który robię z uporem maniaka każdego dnia z coraz mniejszym wysiłkiem :-)
[...] mi jeszcze 18 takich :-) ) oraz bodajże 4 tys. godzin oglądania moich filmików (mam chyba ponad 3 tys. godzin). Nie wiem czy chciałbym się w to bawić (nasz jurek się bawił ale chyba już przestał). Zrobiłem barki wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x9p mniej o 1p aby barki tak nie bolały :-) wznos ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w [...]
[...] to nie jestem przekonany o niezbędności "niezbędnych kwasów tłuszczowych" . Dostałem omega 3 i w końcu będę musiał je zjeść aby nie wyrzucić do kosza tego daru. Muszę dzisiaj zrobić trening barków - chociaż nie za bardzo mi się chce! A jeszcze później brzuch na krześle - trochę wtedy oszukuję ale jakiś tam trening brzucha mimo wszystko jest :-)
Dzisiaj miałem mieć dzień przysiadów ale wymiękłem! Zrobiłem rano rutynę, którą udaje się utrzymywać - czyli 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku oraz rozciąganie gum na barki. Potem marsz w terenie ok. 8 km a wieczorem 5x20p wznosy tułowia na brzuch siedząc na krześle.
Obecnie najbardziej zależy mi na delikatnej redukcji, najbardziej problematyczne są dla mnie uda i brzuch. W przyszłości (po lecie ;-)) chciałabym się skupić bardziej na rekompozycji, dobudować pośladki, plecy...Ale do tego będę musiała działać na wyższych kaloriach i liczyć się z przybraniem "tu i tam". Cel na niedaleką przyszłość, teraz [...]
[...] modyfikacji u poczatkujacych , bo b.wielu w koncu nie urpawailo jakiesgos silowego sportu wzcesniej. itd. postaraj sie nast razem skonsultowac rtesc z kims i potem dac.bo bledow jest wiecej acha za duzo ogolników no ale pomysl ze stafanem fajny, cos ala na inforamtorach z treca Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-07 13:36:39
No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]
[...] nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? Wiem że mam jechać możliwie [...]
[...] dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm łydy: 37 cm / 41cm Dieta: Na początku to miała być masa jakościowa ... , ale na własnej skórze dowiedziałem się, że bez wagi kuchennej takie coś jest niemożliwe. Starałem się trzymać 1cheat /tydzień - raczej mi się to udawało. Jedynie pod koniec [...]
[...] 50kg x max + 30kg x max + bebech i przedramię koment do treningu wyprosty - dobra pompa, wstępne zmęczenie czwórek wykroki - brakło mocy, chciałem 26tkami zrobić 15 repsów, ale nie dało rady. Zmieniłem też trochę technikę. W celu izolacji czworogłowych uda robię dość wąskie te wykroki. Kolano ląduje w okolicach pięty drugiej nogi. Wyśmienita [...]
[...] http://iv.pl/images/58278192500695503857.jpg http://iv.pl/images/52600333580253609613.jpg http://iv.pl/images/50741378500002199518.jpg Te 2 zdjęcia sprzed ładowania są, ale IMO nawet dobrze wyszły, więc wrzucam: http://iv.pl/images/51512048194492759182.jpg Tu nie spiąłem nóg... i nie, nie golę nóg %-) tak jakoś wyszło. [...]
NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]
tez kiedys roiblem a6w ale za c zasow wagi ~65kg . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
